Cara Melakukan Sit Up Yang Benar Bagi Pemula

Pada kesempatan kali ini Sehat Tanpa Alat akan membahas tentang cara melakukan sit up yang benar bagi pemula.

Bagaimana cara melakukan sit up yang benar?

Pertanyaan itu sangat sering dilontarkan oleh pemula yang ingin belajar sit up. Para pemula biasanya melakukan sit up dengan gerakan yang salah dan berujung pada sakit/nyeri pada tubuh mereka terutama bagian punggung. Alih-alih mendapatkan perut yang sixpack dan kuat, mereka malah mendapatkan rasa sakit yang menyebabkan mereka berhenti melakukan sit up.

Sebelum membahas tentang cara melakukan sit up yang benar ada baiknya kita sedikit mengulas tentang sit up dan manfaatnya.

Sit Up dan Manfaatnya

Sit up salah satu latihan otot perut yang sudah ada sejak dahulu. Biasanya para pemula sudah sangat familiar dengan push up dan sit up walaupun mereka melakukan gerakan dengan kurang sempurna. Sit up merupakan gerakan yang sangat efektif untuk menguatkan dan membentuk otot perut baik otot perut bagian atas, tengah, dan bawah. Gerakan ini tidak membutuhkan alat apapun sehingga sangat mudah dan murah.

Cara Melakukan Sit Up yang Benar

• 1. Tidur telentang

• 2. Letakkan kedua tangan di belakang telinga sobat, bukan di belakang leher.

• 3. Tekuk lutut sobat dengan posisi sedikit membuka. Ujung kaki ditahan. Sobat dapat meminta bantuan teman untuk memegangi ujung kaki sobat atau sobat bisa menggunakan benda seperti almari atau meja untuk menahan ujung kaki sobat.

• 4. Angkat tubuh bagian atas sobat dengan mengontraksikan otot perut sehingga siku kanan sobat dapat masuk di sela-sela lutut sehingga posisi sobat hampir mencium lutut kiri.

• 5. Turunkan tubuh bagian atas sobat sampai tangan menyentuh lantai namun hati hati jangan sampai kepala terbentur lantai.
• 6. Angkat kembali tubuh bagian atas sobat namun kali ini giliran siku kiri yang dimasukkan ke sela sela lutut sehingga posisi sobat hampir mencium lutut kanan.

• 7. Turunkan kembali tubuh sehingga tangan menyentuh lantai.
• 8. Ulangi sampai failure.

 Kesalahan Umum yang Sering Dilakukan Pemula

• Pada saat mengangkat tubuh sobat ke atas (langkah 4/6), usahakan jangan terlalu menekuk leher ke depan karena hal seperti ini dapat memudahkan sobat melakukan sit up.
• Tetap posisikan tangan menyentuh belakang telinga dan jangan sampai terlepas. Lagi-lagi tangan yang terlepas dan ikut berayun akan memudahkan gerakan sit up sobat sehingga latihan yang dilakukan menjadi kurang efektif.

• Jangan terlalu mengandalkan otot paha dalam mengangkat tubuh sobat. Fokuslah pada kontraksi otot perut sobat.

Kesimpulan

Sit up sangat bermanfaat untuk menguatkan dan membentuk otot perut jika dilakukan secara benar dan secara teratur. Lebih sering berlatih dengan gerakan yang benar akan benar-benar sangat membantu dalam membentuk otot perut impian sobat. Sebenarnya latihan otot perut tidak hanya sit up saja namun sangat banyak dan beragam. Namun gerakan-gerakan lainnya tidak dibahas di artikel ini namun dapat sobat lihat disini.

Sekian postingan kali ini tentang cara melakukan sit up yang benar bagi pemula.